إرشادات النشاط البدني للبالغين وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية

إرشادات النشاط البدني للبالغين وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية

 


تضع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية توصيات حول كمية التمارين التي يجب أن يمارسها البالغون أسبوعيًا.

  • يُوصى بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، مثل رفع الأوزان، تمارين البيلاتس، التمارين باستخدام وزن الجسم، أو حتى الأنشطة اليومية مثل حمل أكياس التسوق.

  • بالإضافة إلى ذلك، يُوصى بممارسة نوع من تمارين الكارديو بمعدل:
    - 150 دقيقة من التمارين ذات الشدة المتوسطة.
    - أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة.
    - أو الجمع بين الاثنين خلال الأسبوع.

ارجع للمدونة